サラと一緒にお尻トレ

サラが2019年夏までに平らなお尻を卒業しプリッと桃尻に挑戦!

トレーニング実践記録

桃尻になるための私のトレーニングのメニュー

投稿日:2019年1月12日 更新日:

【2019.1.12】

仕事帰りにジムへいってきた。

17時到着、着替えてストレッチ、10分走ってから、ウエイトを始めるのが17時30分。

 

今日のトレーニングメニューの記録

  • インナーサイ(内腿) レベル9kg 20回 2セット
  • 足に紐 レベル2? 10回 各2セット(軸足のももの付け根に一番負担がくる!この感じしかできんならやらないほうがいいかも・・)
  • ヒップスラスト(お尻全体) 40Kg 10回 3セット(今日は上がった!1セット目はあがらなかったが、ぎゅっとバーを掴むようにすると上がるようになった)
  • ブラジリアンスクワット 20回 左右1セットずつ
  • シーテッドロウ(広背筋) レベル2? 10回 2セット
  • 四つ這いドンキーキック(お尻全体) 20回 左右1セットずつ


目下のメニューがこんな↑感じ。
これは今現在、トレーナーさんから聞いたり自分なりに調べたり、今の私に合うと思われるメニューであって、今後はその時々で最適な方法に変わっていく予定なのでまた記録してく。

 

これらを無理ないペースで淡々として、終わりが18:30

そこから足マッサージとストレッチ 10分間

着替えてジムを出たのが18:50

ちょうどジムに入ってから出るまで1時間半くらい。

 

実は、今日はじめて自分で決めてたメニューをまともにこなした!

重量が軽すぎると意味ないと昨日の調べで分かったので、できる範囲でどれも負荷上げてみた。ちょっときついな~、という程度。

よくジムのマッチョなスタッフさん達に言われるのが、『ちょうど20回出来るくらいの負荷』。

 

まだ始めたばかりで体が変わるはずがないのに、気持ちだけはヒップアップしてる(笑)。

でも鏡で後ろ姿をみて、うわあ、やっぱたるんでるわあ・・となる。

というか、前腿の付け根、こんなに前に出てたっけ!?!?

大転子?っていうのかな、少しづつ出てきてるのは気のせい??

週3回、このメニューでこの負荷でやると結構きついなっていう印象。。時間も結構かかるし。

どうしようかなー。

お尻に効いてる感、ないことはないけど、そんなにガッツリという程は無いんだよねえ・・

とか考えつつ帰って、やっぱりじわっと疲れてるのか、お風呂後は恒例の床で寝てしまいました。

このクセも、直したい・・っ!

-トレーニング実践記録

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