【2019/2/17】
実はここ数日、さぼっていました・・。
大阪までいってパーソナル受けたというのに。
せっかく筋肉量が増えてきたというのに・・。
なんかやる気が起きなくて。
実は気分もあまり明るい状態ではなくて、なんとなーく後に後に伸ばしてるうちに結局あまりトレーニングしなかったなという日が続いていて。
ジムもしばらく２日に１回ペースだったのに３日空いたりとかして。
で、今日はお休みで余裕があったので家でビフォーアフターの写真撮影でもしようかな、とピッチリしたウエアに着替えてお尻の様子をチェック！
・・・えっ！？
・・・お尻、でかくなってない！？
明らかに余分な肉が増えて下向きにでかくなってるのがすぐ分かる。
写真とって比べるまでもなし！
心がふるふるするのを堪えながらジムへ向かい、おそるおそる身体計測・・！
やっぱり、増えてますね体脂肪。
減ってますね筋肉量。
ここまでやってきたのに、残念すぎるう～(ノ_＜)
最初までは戻ってないけど、ちょっと前に戻った感じ。
ちなみに数値は、
体脂肪率＝26.1%
筋肉量＝29.3Kg
体重＝変化なし
です。
２週間くらい前が、
体脂肪率＝25.1%
筋肉量＝29.7Kg
でした。
誤差の範囲の微妙な変化だけれど、体のラインや、階段をあがる時の重たい感じと一致する数字の変化。
これは現実と受け止めて反省しよう！
１週間くらいさぼった（とはいっても全くやってないわけではない！）だけで後退することがはっきりと分かったので、気合いをちゃんと入れて継続する必要性がはっきりと分かりましたね。
あ、あと、食事をよく振り返ってみると、揚げ物系をとりすぎ！
こに10日ほどで食べた油っぽいもの・・
カツ丼
鳥唐揚げたっぷり
山菜天ぷら
湖池屋のりしおポテチ
カラムーチョ小袋
鶏の天ぷらタルタルソースがけ定食
餃子たっぷり
…and more
油とりすぎですよね。しかもだいたい夜に食べてる。
ちまたのボディメイクに励むトレーニーさん達は揚げ物や甘いものを絶ったりしてるらしいので、この食事はきっとかんなりダメでしょう。
「私ダイエットしてるわけじゃないし～」と思って調子に乗って食べ放題でしたが、その結果がこれ。
ちょっと考えます・・。
今日は反省ばっかりの日だなあ。
と言いたいところですが、良いこともあって！
気合い入れ直そう！と思って、ジムでケトルベルの使い方を新しく学んできました！
ケトルベルっていうのは、鉄球に持ち手がついたもの。
最近流行ってる？のかな。
お尻の綺麗な女性スタッフさんがこれ使って鍛えてるのみて、やってみたいな～って思ってたし、あとジムが混んでる時にやれる種目が少ないと時間がロスするので、その間に他にもできることあれば良いなって思ってて。
お願いして、マンツーで教えてもらいました＾＾
両手でもってスクワットのように屈伸をしながら前後に振り子のように降り、お尻を使って重みに耐える。という仕組み。
他にも４種類くらい使い方教えてもらったけど、正直ちゃんと覚えてるのがこの１種類・・・
記憶力が～。
これリズミカルにケトルの動きに合わせて体を使っていくので、ちょっと運動神経というか体で覚える必要があるんですよね。
リズム音痴で運動音痴な私はちょと要領を得にくい。
でもこのケトルベル、有酸素とウエイトの要素がどちらも入っていて、一石二鳥でかなりお得なトレーニングらしい。
しかも楽しい。
こりゃいいの教えてもらいました＾＾
で、もう一つ教えてもらったのが、中臀筋と内転筋群を鍛えるマシンで、やり方を変えて大臀筋に効かせられるというトレーニング！
きっとどこのジムにもよく置いてあるマシンだと思うんだけど、普通に座って上半身をまっすぐに前に倒し腕も前に伸ばすだけで、中臀筋ではなく大臀筋に効くのだと！
大臀筋は、お尻の丸みをつくるのに貢献してくれる筋肉で桃尻には必須の筋肉。
大臀筋を鍛えるマシンは他にもあるんだけど、腿全体も同時に鍛えられちゃうという悩みがあったんですよね。
この方法だとそれが解決！
これはいい～。
ただし、腿の筋肉もやはり桃尻には必要だそうで、特に裏腿は、ヒップとの境目をつくったり後ろ姿を引き締めて見せてくれるので鍛えた方が良いらしいということも教えてもらいました。
でも気になるのが、わたしそこめちゃくちゃ硬いんだけど鍛えて大丈夫かなあ、と。
硬いままでパンパンに強くなってもどうなのだろう？
トレーニングは考えだすときりがない。奥が深いですな。
てか、ううう・・・
パソコン打ってたら右肩痛くて打てなくなてきた・・・
シーテッドロウのやり方がまずかった・・？
いや結構痛いぞ。
ちょっと休みます。
