2019.10.1
きのは尻トレの日。
尻だけ！
だから気持ちも楽だし、時間も１時間かからないくらいで完了できる！
体力も余裕があるから、追加で長いあいだご無沙汰だったケトルベルも入れられて満足！
今回の尻トレメニュー
- ヒップスラスト 40Kg 10rep × ３セット ＋ 30Kg 15rep ＋ 20Kg 15rep
- デッドリフト 20Kg 10rep 1セット
- レッグプレス 36Kg? 15rep ３セット + 片足づつ15Kg? 15rep ２セット
- ケトルベル（スイング） 8Kg 15 回 ３セット
はじめてやったのが、レッグプレスの片足バージョン！
片足の向こうずねを、鍛える方の膝上（もも上）に置く。
これで、曲げた足のお尻がストレッチされるから一石二鳥！
案外、これ効いたなあ。
重量を半分にして片足づつだから負荷は同じはずだけど、しっかりハムとちょっとお尻にも入る感覚があったからOK！
最後はいつものラン１０分で締め。
ここ最近は、時速７Kmが楽勝すぎるから、最後の１分だけ追加で９Kmにして走ってる。
そうすると丁度よく心拍が上がるしジンワリ汗も出てくる。
今日はケトルベルで有酸素したからいつもの７Kmのみ。
このトレをしたのは昨日だったんだけど、今日の調子はと、けっこうしんどい。
尻だけでもこんなに全身疲れることができるんだ〜って思いました＾＾
やっぱりコマメにジムいって、部分ごとに鍛える方が結果は出やすいかもねえ。
