2019.11.7
昨日はトレ日。
３日以上はあいたかな。
今朝、結構筋肉痛がジワっときてる！
この疲れ、正解！
良いトレーンングできたってことなので嬉し。
しかし今朝は体疲れすぎて全っ然起きられなくて、やっと起きたの10時。
この疲れはちょっとどうにかしたいなー。
昨日の尻トレメニュー
- スクワット（スミス）14Kg ５rep ３セット
- ダンベルプレス 8Kg 10rep 3セット
- プルダウン 1８Kg 10rep 3セット
- 尻下のストレッチ
- デッドリフト（ダンベル）10Kg 10rep 3セット
- ベントオーバーロウ（ダンベル）10Kg 10rep ３セット（？）
- ワイドスクワット 10Kg 10rep １セット
- スモウスクワット ５rep ３セット
以上！
これがフルセット。
書いてないけど最後にいつものラン１キロ付き。
スミス空いてなかったから胸はダンベルにしたけど、やっぱ効かせ方が難しい。
あと、これまで余裕すぎた１キロのラン、最後きつい！ちょっとサボると１キロ程度でもすぐ辛くなる。体力無い出身の辛いところ。
下半身、ハムや腿はそんなにくるようなことやってないはずだけど、今日痛いのはなんでだろう。
一番効かせたいお尻の上部はやっぱこないんだなー。
お尻上部は実は、やってる最中に「イタっ」てなるのが正解なんだけど、うまく体を使えなくて痛くならないんだよねー。
ここが効かせられるとお尻全体がぐぐっと上に持ち上がる予定。
まず股関節が固すぎて体の動きに制限がかある状態なので、そこも同時にゆるめていかなきゃ！
昨日のこの最新ヒップアップフルセット、ランまで入れてジム出るまで90分かかりましたー。
案外時間とるみたいで。
セット間に１分くらいの休憩をとるだけでダラダラやったりはしてないんだけどね。
体力つかうわな、そりゃ。
