トレーニングDAY９
朝から便秘気味・・
気味、というかこれまでないくらいに硬い。
最近にしては便秘って珍しいので、もしかしてと思い調べてみると、やっぱりプロテインの作用で便秘になることがあるらしい・・
考えられる理由は２つ。
- タンパク質はお腹の中の悪玉菌のエサになるので悪玉菌が増えてしまう（当然匂いもきつくなる・・）
- タンパク質を分解する際に水が必要なのでいつも通りの水分量だと不足してしまう（パレオさんのサイトより）
筋トレ始めたことと、栄養を考えてプロテインを最近飲み始めてました。
昨日は３０gぐらいを一度に摂取。
パッケージに書かれている推奨の量は２５g。
ちょっと考えてみると、おそらくのの２５gってのは、成人男性、つまり体重７０キロくらいの人の基準量ですよね。
で私の体重はというと４０キロちょっと。
１５gくらいで足りる計算になりますね。
計算上は。
明日から少し量を減らして続けてプロテインとってみます。
お尻が筋肉痛！これ、インスタで桃尻の人が言ってたやつ！言ってみたかったけど、これまでは太ももが痛くなるのみで肝心の大臀筋はそれほど効いてる感が実はなかった。
今日のこの痛みは昨日の重量あげに違いない！
お兄さんがいうように、器具よりも重量あげの方が結果が出るのが早いって、身をもって納得。
2日に一回くらいのペースでトレーニングしようと思っていたけれど、教えてもらったこと忘れないように今日は軽く復習しに行ってこようかな、と思ってちょこっと行ってみました。
家から１５分くらいで行けるので、思い立ったらわりと気軽に行けるのがいいんですよね。
でも今日は昨日と違い、ウェイトコーナーに男性が何人か居て入りづらい。
チラチラ目があったり（自意識過剰）、男性目線がやっぱり気になるんですよね～、どうしても！
自意識って言われればそれまでなんだけど、男性からしても、この子こんなヤワな体でウエイトするん！？とか、おっ女子めずらしいな。とか、やっぱり思うんじゃないんかなあ～？
違う？笑
せめて堂々と披露できる体になりたいと、こういうとき思う。
多分慣れてきたら周りなんて気にならないんだろうけど、初心者女子のウエイトトレーンングはこれがまずハードルだと思うんですよね。
女性専用ゾーンあるエニタイムもあるみたいで、そういうのが近所にもあればいいのになあ。
でもまあ、やるしかないので平気なふりをしつつスミスマシンにつかつかと近づき、涼しい顔でセッティング。けど・・うう・・セットするだけで大変！汗かくわあ。
まず何ていうのか、寝台みたいなヤツを動かすのめっちゃ重い、で１０Kgのウェイトを４つ持ちあげてセットするのでゼーゼー。
トレ始める前に疲れる！
これ、分かってくれる人いれば嬉しい！
そのせいかどうだか分からないけど、昨日のヒップスラスト初回で４０kg上がったはずの重りが、今日は重たい重たい・・。
棒があたる腰骨のとこも今日は痛いような・・。
お尻もまっすぐ持ち上げるところまで上がらずです。
本当は１０回を３セットしたかったんだけど、「なんか今日無理だな～」って感じがしてしまい、１０回＋７回であえなく退散・・
あんだけ時間かけてセットしたのに、一瞬で終わりかーい。って自分でツッコミつつ、またヨロヨロと片付けてからそそくさと次へ。
その後、足に紐つけてひっぱるやつ（名前不明、見ておく）、四つ這いになって足上げ下げするやつ（名前不明、見ておく）もやったけど、どれも昨日みたいにちゃんと効いてる感がないし、動きも自信がもてないんですよね。
昨日はスタッフさんと一緒だったからかなあ。
やっぱり、一つ一つの動きを一緒にやってもらうと全然違うものですね！
ヒップスラスト上がらないのも、筋肉が疲れてたことだけじゃなく、誰か見てくれて気合が入るかどうかの気持ちの問題もあるのかなあ。
スタッフさん、一緒にやるんでいつでも言ってください！って言ってくれたけど、本当にいつでもいいの？毎回でもいい？笑。
